כושר במים בנהריה — קאנטרי גן עברון
אימון אפקטיבי בלי עומס על המפרקים
כושר במים (התעמלות במים) הוא אימון קבוצתי שמתקיים בבריכה, בעומק שמאפשר עמידה. המים נושאים חלק ניכר ממשקל הגוף — וכך מתקבל אימון אירובי וכוח אפקטיבי כמעט ללא עומס על הברכיים, הירכיים ועמוד השדרה.
זהו אחד החוגים המבוקשים אצלנו, במיוחד בקרב הגיל השלישי.
רוצים לנסות שיעור כושר במים? השאירו פרטים ונחזור אליכם עם כל המידע על מועדים והצטרפות.
מתי החוג מתקיים
שיעורי כושר במים בקאנטרי גן עברון:
| יום שני |
| 08:15-09:00 · מורן שטראוס · בבריכה |
| יום שלישי |
| 08:30-09:15 · נסי קוסקובסקי · בבריכה |
| יום רביעי |
| 07:50-08:35 · מורן שטראוס · בבריכה |
| יום חמישי |
| 08:00-08:45 · מורן שטראוס · בבריכה |
מומלץ להגיע כ-10 דקות מראש. לעדכונים ושינויים במערכת השעות: 04-9857999.
מה זה כושר במים ואיך מתנהל השיעור
העיקרון הפיזיקלי פשוט: בעמידה בעומק מותניים, הגוף נושא כ-50% ממשקלו. בעומק חזה — כ-25% בלבד. במקביל, המים מספקים התנגדות לכל כיוון תנועה, בערך פי 12 מהאוויר.
התוצאה: השריר עובד גם בדחיפה וגם במשיכה, בלי משקולות ובלי זעזוע. השיעור משלב הליכה וריצה במים, תרגילי ידיים ורגליים נגד ההתנגדות, ולעיתים אביזרים כמו "נודלס" או משקולות מים.
למי החוג מתאים
- הגיל השלישי — הקהל הגדול ביותר בחוג
- מתמודדים עם דלקות פרקים או שחיקת סחוס — פעילות ללא עומס
- עודף משקל — המים מפחיתים את העומס על המפרקים
- שיקום אחרי פציעה או ניתוח — בתיאום עם הגורם המטפל
- נשים בהריון — בהתייעצות עם הרופא המטפל
לא צריך לדעת לשחות. השיעור מתקיים בעומק שמאפשר עמידה יציבה.
יתרונות כושר במים
- אפס זעזוע — היתרון המרכזי; אין נחיתות ואין עומס פגיעה
- התנגדות לכל כיוון — עבודה סימטרית של שרירים מנוגדים
- שיפור סיבולת לב-ריאה — אימון אירובי לכל דבר
- שיווי משקל — הסביבה הלא יציבה מאמנת את שרירי הייצוב
- קירור טבעי — לא מתחממים ולא מזיעים, נוח במיוחד בקיץ
כושר במים לגיל השלישי
עבור מתאמנים מבוגרים, כושר במים פותר שלוש בעיות במקביל:
- פחד מנפילה — במים אין סכנת נפילה, מה שמאפשר לנוע בביטחון בטווח מלא
- כאבי מפרקים — הציפה מורידה את העומס באופן מיידי
- ירידה בכוח — ההתנגדות של המים מספקת חיזוק בלי משקולות
מתאמנים שמחפשים גם עבודה על צפיפות עצם — פעילות בעמידה עם נשיאת משקל הגוף משלימה את התמונה. אפשר לשלב עם חוג חיזוק העצם או עם טאי צ'י.
כמה קלוריות שורפים בכושר במים
שאלה שעולה הרבה, כי לא מזיעים במים ולכן קשה להעריך את המאמץ.
שיעור כושר במים טיפוסי שורף בין 300 ל-500 קלוריות, תלוי בעצימות ובמשקל הגוף — טווח דומה לשיעור אירובי יבשתי.
שתי נקודות חשובות:
- הדופק נמוך יותר במים — בכ-10 עד 15 פעימות לדקה מאשר באותו מאמץ ביבשה. זו תופעה פיזיולוגית ידועה (לחץ המים על הגוף משפר את החזרה הוורידית). לכן אל תשפטו את המאמץ לפי הדופק.
- לא מרגישים את ההזעה — אבל מזיעים. חשוב לשתות גם במים.
מי שרוצה להשלים עם פעילות בעמידה שתומכת גם בצפיפות העצם, יכול לשלב עם חוג חיזוק העצם.
מה להביא לשיעור
ציוד חובה: בגד ים, מגבת, כפכפים וכובע ים (בהתאם לתקנון הבריכה).
מומלץ: בקבוק מים בשולי הבריכה — מתייבשים גם במים, פשוט לא מרגישים את זה כי לא מזיעים.
חשוב: עדכנו את המדריך על מגבלות רפואיות בתחילת השיעור.
המדריך/ה
שיעורי כושר במים מועברים על ידי מורן שטראוס (ימים ב׳, ד׳, ה׳) ונסי קוסקובסקי (יום ג׳). השיעורים מתקיימים בבריכת קאנטרי גן עברון.
שאלות נפוצות
צריך לדעת לשחות?
לא. השיעור מתקיים בעומק שמאפשר עמידה יציבה, והרגליים נוגעות בקרקעית.
זה באמת אימון או רק תנועה קלה?
זה אימון לכל דבר. ההתנגדות של המים גבוהה פי 12 מהאוויר.
מתאים אחרי ניתוח ברך או ירך?
לעיתים קרובות כן, וזו סיבה נפוצה להגעה — אך תמיד בתיאום עם הרופא המטפל.
המים מחוממים?
הבריכה בקאנטרי גן עברון מחוממת. לפרטים על טמפרטורה מדויקת ניתן ליצור קשר.
איפה החוג מתקיים?
בקאנטרי גן עברון, קיבוץ עברון — דקות נסיעה מנהריה, עם חניה חופשית בשפע.
מאיזה גיל אפשר להשתתף?
מגיל 14 ומעלה.
החוג כלול במנוי?
כן — החוג כלול במנוי המלא של קאנטרי גן עברון, יחד עם שאר חוגי הסטודיו, הבריכה, חדר הכושר, הסאונות והג'קוזי.
