חיזוק העצם בנהריה — קאנטרי גן עברון

אימון ממוקד לצפיפות עצם ולשיווי משקל

חוג חיזוק העצם בקאנטרי גן עברון הוא אימון ייעודי שנועד לתמוך בבריאות השלד — בעיקר עבור מתאמנים בגיל השלישי ולנשים אחרי גיל המעבר, שתי הקבוצות שנמצאות בסיכון הגבוה ביותר לירידה בצפיפות העצם.

רוצים לנסות שיעור חיזוק העצם? השאירו פרטים ונחזור אליכם עם כל המידע על מועדים והצטרפות.

מתי החוג מתקיים

שיעורי חיזוק העצם בקאנטרי גן עברון:

יום ראשון

17:00-18:00 · נאוה בן שושן

18:00-19:00 · נאוה בן שושן

מומלץ להגיע כ-10 דקות מראש. לעדכונים ושינויים במערכת השעות: 04-9857999.

מה זה חיזוק העצם ואיך מתנהל השיעור

העצם היא רקמה חיה שמגיבה לעומס. כשמפעילים עליה כוח — דרך נשיאת משקל הגוף או התנגדות — היא מגיבה בבנייה. כשאין עומס, היא נחלשת.

לכן השיעור מבוסס על שני מרכיבים שנמצאו יעילים לעצם:

פעילות בעמידה עם נשיאת משקל — הליכה, צעדים, עליות מדרגה
אימון התנגדות — משקולות קלות, גומיות התנגדות ומשקל גוף

במקביל, חלק ניכר מהשיעור מוקדש לשיווי משקל — כי ההגנה הטובה ביותר מפני שבר אינה רק עצם חזקה, אלא בעיקר לא ליפול מלכתחילה.

למי החוג מתאים

נשים אחרי גיל המעבר — הירידה ברמות האסטרוגן מאיצה אובדן עצם
הגיל השלישי — גברים ונשים כאחד
מי שאובחן עם אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס — בתיאום עם הרופא המטפל
מי שחושש מנפילות — עבודה ממוקדת על יציבות

יתרונות חיזוק העצם

תמיכה בצפיפות העצם — עומס מבוקר מעודד בנייה
שיווי משקל ויציבות — הגורם המרכזי במניעת נפילות
חיזוק שרירי הרגליים והליבה — תמיכה בשלד
שיפור היציבה — חשוב במיוחד למניעת עיקום בעמוד השדרה
ביטחון בתנועה — פחות חשש בפעילות היומיומית

למה שיווי משקל חשוב לא פחות מהעצם

אפשר לחשוב שהמטרה היחידה היא לחזק את העצם — אבל שבר נגרם משילוב של שני גורמים: עצם מוחלשת ונפילה.

לכן שיעור טוב מטפל בשניהם. חלק מהתרגילים בחוג מוקדשים לעמידה על רגל אחת, לשינויי כיוון מבוקרים ולתגובה לחוסר יציבות — בדיוק היכולות שמונעות נפילה כשמועדים על מדרכה.

מתאמנים שרוצים להעמיק בכיוון הזה משלבים לעיתים קרובות גם טאי צ'י, שנחקר רבות בהקשר של מניעת נפילות.

איך פעילות גופנית משפיעה על העצם

העצם נראית כמו חומר דומם, אבל היא רקמה חיה שמתחדשת כל הזמן. שני סוגי תאים עובדים בה במקביל: אחד מפרק עצם ישנה, השני בונה חדשה.

מה שקובע את האיזון ביניהם הוא בין השאר העומס המכני. כשעצם נדרשת לשאת משקל או להתנגד לכוח, נשלח אות ביולוגי לבנייה. בהיעדר עומס — למשל אצל אנשים מרותקים למיטה — האיזון נוטה לפירוק.

לכן לא כל פעילות משפיעה באותה מידה:

יעיל לעצם — הליכה, ריקוד, עליית מדרגות, אימון התנגדות
פחות יעיל לעצם — שחייה ורכיבה. מצוינים ללב ולמפרקים, אבל הגוף נתמך ולכן העומס על העצם נמוך.

זו הסיבה שמי שמתאמן בעיקר בכושר במים או בספינינג — כדאי לו להוסיף גם פעילות בעמידה.

מה להביא לשיעור

לבוש: בגדים נוחים ונעלי ספורט יציבות עם אחיזה טובה. זה לא שיעור ליחפיים — אחיזה טובה חשובה לתרגילי שיווי המשקל.

ציוד: בקבוק מים. המשקולות והגומיות במקום.

חשוב: אם אובחנתם עם אוסטאופורוזיס — התייעצו עם הרופא לפני תחילת פעילות, ועדכנו את המדריך. חלק מהתנועות (כיפוף חד קדימה, סיבובים חזקים) דורשות התאמה במצבים מסוימים.