התעמלות נשים בנהריה — קאנטרי גן עברון

גיל המעבר מביא שינויים שמשפיעים ישירות על הגוף הפעיל, והבנתם עוזרת להתאים את האימון:

• ירידה בצפיפות העצם — הירידה באסטרוגן מאיצה את התהליך. פעילות בעמידה עם נשיאת משקל ואימון התנגדות הם הכלים היעילים ביותר.
• ירידה במסת שריר — מתחילה עוד קודם ומואצת. אימון התנגדות מאט אותה משמעותית.
• שינויים במטבוליזם — נטייה לעלייה במשקל גם בלי שינוי בהרגלים. שמירה על מסת שריר עוזרת.
• שינה ומצב רוח — פעילות אירובית קבועה נמצאה כמשפרת את שניהם.

המסקנה המעשית: זה בדיוק הגיל שבו כדאי להוסיף אימון התנגדות, לא להסתפק בהליכה. מי שרוצה להתמקד בעצם — חוג חיזוק העצם ייעודי לכך.