פילאטיס מכשירים בנהריה — קאנטרי גן עברון
עבודה מדויקת על מכשירי רפורמר
פילאטיס מכשירים בקאנטרי גן עברון מתקיים על מכשירי רפורמר — מיטות אימון עם מערכת קפיצים, מסילה נעה ורצועות. הקפיצים מאפשרים להתאים את ההתנגדות אישית לכל מתאמן, ולעבוד בטווחי תנועה מבוקרים במיוחד.
זהו אחד החוגים המבוקשים אצלנו, וקבוצות הן קטנות במכוון — כדי לאפשר הנחיה אישית.
רוצים לנסות שיעור פילאטיס מכשירים? השאירו פרטים ונחזור אליכם עם כל המידע על מועדים והצטרפות.
מתי החוג מתקיים
שיעורי פילאטיס מכשירים בקאנטרי גן עברון:
| יום ראשון |
| 18:00-18:50 · אלין שבתאי |
| יום שני |
| 08:00-08:50 · גלית גבאי |
| 09:00-09:50 · גלית גבאי |
| 10:00-10:50 · גלית גבאי |
| 18:00-18:50 · קארן זדנקן |
| יום שלישי |
| 18:10-19:00 · נאוה בן שושן |
| יום רביעי |
| 08:00-08:50 · מירב גבאי |
| 09:00-09:50 · מירב גבאי |
| יום חמישי |
| 10:10-11:00 · קארן זדנקן |
| 17:00-17:50 · גלית גבאי |
| יום שישי |
| 09:00-09:50 · אלין שבתאי |
מומלץ להגיע כ-10 דקות מראש. לעדכונים ושינויים במערכת השעות: 04-9857999.
מה זה פילאטיס מכשירים ואיך מתנהל השיעור
שיטת פילאטיס פותחה על ידי יוזף פילאטיס בתחילת המאה ה-20, במקור לשיקום. המכשיר המרכזי, הרפורמר, מורכב ממסגרת עם עגלה נעה, מערכת קפיצים ורצועות.
ההבדל מפילאטיס מזרן: הקפיצים יכולים גם להקשות וגם לסייע. מתחיל יכול לקבל תמיכה שתאפשר לו לבצע תנועה נכון, ומתקדם יכול להוסיף התנגדות. בנוסף, המסילה הנעה מאלצת שליטה מתמדת בשרירי הליבה — אין "לנוח" באמצע תנועה.
העקרונות: דיוק, שליטה, נשימה, ריכוז וזרימה. איכות התנועה חשובה יותר ממספר החזרות.
למי החוג מתאים
- מי שמחפש חיזוק ליבה עמוק — שרירי הבטן העמוקים ורצפת האגן
- אנשים עם כאבי גב — פילאטיס נמצא בשימוש נרחב בשיקום
- מתחילים — הקפיצים מסייעים, כך שאפשר להתחיל גם ללא כוח בסיסי
- ספורטאים — שיפור יציבה, סימטריה ושליטה תנועתית
- אחרי לידה — בתיאום עם הרופא המטפל
יתרונות פילאטיס מכשירים
- חיזוק ליבה עמוק — שרירים שקשה להגיע אליהם באימון רגיל
- שיפור יציבה — עבודה על יישור עמוד השדרה ואיזון בין צדדים
- גמישות עם כוח — הרפורמר עובד בטווח תנועה מלא תחת התנגדות
- עומס נמוך על המפרקים — רוב העבודה בשכיבה או בישיבה
- תיקון אסימטריות — כל צד עובד בנפרד, וחוסר איזון מתגלה מיד
פילאטיס מכשירים או פילאטיס מזרן?
בקאנטרי גן עברון פועלים שני החוגים, והם שונים באמת:
- פילאטיס מכשירים (רפורמר) — התנגדות מקפיצים, אפשרות לסיוע, טווח תנועה מודרך. מתאים למי שרוצה דיוק מרבי או שזקוק לתמיכה.
- פילאטיס מזרן — משקל גוף בלבד. דורש יותר כוח בסיסי, אבל מפתח יציבות עצמאית.
רבים משלבים את השניים. מי שמתחיל בלי רקע — הרפורמר לרוב נגיש יותר בהתחלה.
מה זה רפורמר ואיך הוא עובד
הרפורמר הוא המכשיר המזוהה ביותר עם פילאטיס, ולמי שרואה אותו בפעם הראשונה הוא נראה מורכב. בפועל המבנה פשוט:
- עגלה נעה — משטח שמחליק על מסילות
- קפיצים — מחוברים לעגלה, בדרגות התנגדות שונות (לרוב מסומנים בצבעים)
- רצועות וידיות — לעבודה עם ידיים או רגליים
- משענת רגליים — לדחיפה בתרגילי רגליים
הגאונות היא בכיוון הפעולה של הקפיצים: לפעמים הם מתנגדים לתנועה (ואז התרגיל מתחזק), ולפעמים הם מסייעים לה (ואז התרגיל נגיש יותר).
לדוגמה: בתרגיל שכיבת סמיכה על הרפורמר, הקפיצים יכולים לשאת חלק ממשקל הגוף — כך שגם מי שלא מסוגל לבצע שכיבת סמיכה רגילה יכול לעבוד על אותו דפוס תנועה נכון.
מה להביא לשיעור
לבוש: בגדים צמודים יחסית. בגדים רחבים מסתבכים ברצועות ובקפיצים, וגם מקשים על המדריך לראות את היישור שלכם.
גרביים: גרבי פילאטיס עם אחיזה (גריפ) — נדרשות לבטיחות על העגלה הנעה. אפשר לרכוש במקום או להביא מהבית.
ציוד: בקבוק מים ומגבת קטנה.
המדריך/ה
שיעורי פילאטיס מכשירים מועברים על ידי גלית גבאי, מירב גבאי, קארן זדנקן, אלין שבתאי ונאוה בן שושן.
כל שיעור נמשך 50 דקות, והקבוצות קטנות במכוון — כדי לאפשר הנחיה אישית על המכשיר.
שאלות נפוצות
צריך ניסיון קודם?
לא. הקפיצים מאפשרים סיוע, כך שגם מתחילים מבצעים את התנועות נכון מהשיעור הראשון.
זה מתאים לכאבי גב?
פילאטיס נמצא בשימוש נרחב בשיקום, אך חשוב להתייעץ עם רופא ולעדכן את המדריך.
צריך גרביים מיוחדות?
כן — גרביים עם אחיזה. זו דרישת בטיחות על המכשיר.
מה ההבדל מפילאטיס רגיל?
ברפורמר יש קפיצים שמסייעים או מקשים, ומסילה נעה שדורשת שליטה מתמדת.
איפה החוג מתקיים?
בקאנטרי גן עברון, קיבוץ עברון — דקות נסיעה מנהריה, עם חניה חופשית בשפע.
מאיזה גיל אפשר להשתתף?
מגיל 14 ומעלה.
החוג כלול במנוי?
פילאטיס מכשירים אינו כלול במנוי הרגיל — הוא נרכש בכרטיסייה נפרדת. לפרטים על מחירי הכרטיסייה אפשר ליצור קשר בטלפון 04-9857999.
