פילאטיס בנהריה — קאנטרי גן עברון
חיזוק ליבה על המזרן, במשקל גוף
פילאטיס מזרן בקאנטרי גן עברון הוא שיעור קבוצתי שמתבצע על מזרן, במשקל גוף בלבד. השיטה מתמקדת בחיזוק שרירי הליבה העמוקים, בשיפור היציבה ובשליטה תנועתית מדויקת.
זהו שיעור נגיש שלא דורש מכשירים או ציוד מיוחד — אבל אל תטעו, פילאטיס מזרן יכול להיות תובעני מאוד.
רוצים לנסות שיעור פילאטיס? השאירו פרטים ונחזור אליכם עם כל המידע על מועדים והצטרפות.
מתי החוג מתקיים
שיעורי פילאטיס בקאנטרי גן עברון:
| יום שלישי |
| 18:50-19:35 · קארן זדנקן |
| יום רביעי |
| 08:10-08:55 · אורה |
| 09:00-09:45 · אורה |
| 17:00-18:00 · נאוה בן שושן |
| 18:00-19:00 · נאוה בן שושן |
| יום חמישי |
| 07:20-08:10 · קארן זדנקן |
| 08:15-09:05 · קארן זדנקן |
| 09:10-10:00 · קארן זדנקן |
| 18:30-19:30 · אודליה אלקיים · פילאטיס מזרן |
| יום שישי |
| 07:00-07:45 · נאוה בן שושן |
| 07:50-08:35 · נאוה בן שושן |
| 08:40-09:25 · נאוה בן שושן |
מומלץ להגיע כ-10 דקות מראש. לעדכונים ושינויים במערכת השעות: 04-9857999.
מה זה פילאטיס ואיך מתנהל השיעור
יוזף פילאטיס פיתח במקור סדרה של תרגילי מזרן; המכשירים הגיעו אחר כך. השיעור בנוי מרצף תרגילים שמבוצעים בשכיבה, בישיבה ובשכיבה על הבטן — רובם עם דגש על ייצוב האגן ועמוד השדרה תוך תנועת גפיים.
העיקרון המרכזי: איכות לפני כמות. בפילאטיס לא סופרים 30 חזרות מהירות — מבצעים 8 חזרות מדויקות עם נשימה נכונה ושליטה מלאה בטווח.
הנשימה היא חלק אינטגרלי מהתרגיל, לא רק "לא לשכוח לנשום": הנשיפה מסייעת להפעלת שרירי הבטן העמוקים.
למי החוג מתאים
- מי שרוצה לחזק ליבה — הבסיס לכל תנועה אחרת
- מי שיושב שעות רבות — עבודה ישירה על יציבה ועל שרירי הגב
- מתאמנים בחדר כושר — משלים מצוין לאימוני כוח
- מי שמחפש אימון בעצימות בינונית — מאמץ אמיתי בלי קפיצות ובלי רעש
יתרונות פילאטיס
- ליבה חזקה — כולל שרירי בטן עמוקים שלא עובדים בכפיפות בטן רגילות
- יציבה טובה יותר — מודעות למיקום האגן ולעמוד השדרה
- גמישות פעילה — טווח תנועה שנשלט על ידי השריר, לא רק מתיחה פסיבית
- הפחתת כאבי גב — ליבה יציבה מורידה עומס מעמוד השדרה
- ללא ציוד — אפשר להמשיך לתרגל בבית
למה "ליבה" זה לא רק שרירי בטן
כשאומרים "ליבה" רבים חושבים על שרירי הבטן הקדמיים — אלה שיוצרים "קוביות". אבל הליבה האמיתית היא מערכת עמוקה יותר:
- שריר הרוחבי של הבטן — עוטף את הגו כמו חגורה
- שרירי רצפת האגן — הבסיס של המערכת
- הסרעפת — ולכן הנשימה כל כך מרכזית
- שרירים רב-מקטעיים לאורך עמוד השדרה
המערכת הזו מתפקדת כמייצב — היא נדרכת לפני שהגפיים זזות. פילאטיס מאמן בדיוק את התזמון הזה, וזו הסיבה שהוא נפוץ כל כך בשיקום כאבי גב.
שישה עקרונות היסוד של פילאטיס
יוזף פילאטיס לא ניסח רשימה רשמית, אבל תלמידיו זיקקו את השיטה לשישה עקרונות שמנחים כל תרגיל:
- ריכוז — תשומת לב מלאה לתנועה. פילאטיס לא מתאים לביצוע "על אוטומט"
- שליטה — כל תנועה מבוקרת, בלי תנופה ובלי נפילה
- מרכוז — כל תנועה מתחילה מהליבה
- זרימה — תנועה חלקה ורציפה, לא קטועה
- דיוק — טווח ומיקום מדויקים חשובים יותר מכמות
- נשימה — מתואמת עם התנועה, ומסייעת להפעלת הליבה
העקרונות האלה הם ההסבר לשאלה הנפוצה "למה עושים רק 8 חזרות?" — כי בפילאטיס 8 חזרות מדויקות שוות יותר מ-30 חזרות מרושלות.
מה להביא לשיעור
לבוש: בגדים נוחים וגמישים, לא רחבים מדי.
ציוד: מזרן (יש במקום), בקבוק מים ומגבת. תרגול ביחפיים או בגרביים עם אחיזה.
טיפ: אל תאכלו ארוחה גדולה בשעה שלפני — הרבה מהתרגילים מתבצעים בשכיבה עם עבודת בטן אינטנסיבית.
המדריך/ה
שיעורי הפילאטיס מועברים על ידי נאוה בן שושן, קארן זדנקן, אורה ואודליה אלקיים.
שאלות נפוצות
מה ההבדל מפילאטיס מכשירים?
כאן עובדים במשקל גוף על מזרן, בלי קפיצים. דורש יותר כוח עצמאי.
זה מתאים למתחילים?
כן. המדריך נותן וריאציות מקלות לכל תרגיל.
זה אימון קל?
לא בהכרח. פילאטיס מזרן טוב מאתגר מאוד, במיוחד את שרירי הליבה.
זה כמו יוגה?
יש דמיון בקצב ובנשימה, אבל פילאטיס ממוקד בחיזוק ליבה ויציבה, לא בגמישות ובמדיטציה.
איפה החוג מתקיים?
בקאנטרי גן עברון, קיבוץ עברון — דקות נסיעה מנהריה, עם חניה חופשית בשפע.
מאיזה גיל אפשר להשתתף?
מגיל 14 ומעלה.
החוג כלול במנוי?
כן — החוג כלול במנוי המלא של קאנטרי גן עברון, יחד עם שאר חוגי הסטודיו, הבריכה, חדר הכושר, הסאונות והג'קוזי.
