ספינינג בנהריה — קאנטרי גן עברון
אימון אירובי עצים על אופניים, בקצב שאתם קובעים
חוג הספינינג בקאנטרי גן עברון הוא אימון אירובי קבוצתי על אופני כושר נייחות, בליווי מוזיקה ומדריך שמוביל את הקצב. היתרון הגדול: כל משתתף שולט בהתנגדות של האופניים שלו — כך שבאותו שיעור בדיוק יכולים להתאמן מתחיל ומתקדם, כל אחד בעצימות שמתאימה לו.
מגיעים אלינו מנהריה, ממטה אשר ומכל הגליל המערבי.
רוצים לנסות שיעור ספינינג? השאירו פרטים ונחזור אליכם עם כל המידע על מועדים והצטרפות.
מתי החוג מתקיים
שיעורי ספינינג בקאנטרי גן עברון:
| יום ראשון |
| 18:00-19:00 · אלדד מגן · בהרשמה |
| 19:00-20:00 · אלדד מגן · בהרשמה |
| יום שני |
| 18:00-19:00 · שרון שדה · בהרשמה |
| יום שלישי |
| 09:30-10:30 · דנה גפן · בהרשמה |
| 18:00-19:00 · אלדד מגן · בהרשמה |
| 19:00-20:00 · אלדד מגן · בהרשמה |
| יום רביעי |
| 18:00-19:00 · שרון שדה · בהרשמה |
| יום חמישי |
| 18:00-19:00 · שרון שדה · בהרשמה |
| יום שישי |
| 08:30-09:30 · שירה הלפרט · בהרשמה |
מומלץ להגיע כ-10 דקות מראש. לעדכונים ושינויים במערכת השעות: 04-9857999.
מה זה ספינינג ואיך מתנהל השיעור
ספינינג (המכונה גם Indoor Cycling) פותח בשנות ה-80 והפך לאחד מאימוני הקבוצה הנפוצים בעולם. השיעור בנוי כרצף של מקטעים: עלייה מדומה עם התנגדות גבוהה, רכיבה מהירה במישור, יציאות מהאוכף ומקטעי התאוששות.
המדריך מנחה מתי להוסיף התנגדות ומתי להאיץ, אבל הבורג ביד שלכם — אתם קובעים כמה כבד. זו הסיבה שספינינג נחשב נגיש גם למי שחוזר לפעילות אחרי הפסקה.
למי החוג מתאים
- מי שרוצה אימון אירובי עצים — אחד האימונים היעילים לשריפת קלוריות
- מתאמנים עם רגישות בברכיים או בקרסוליים — אין זעזוע, בניגוד לריצה
- מתחילים — ההתנגדות אישית, אפשר להתחיל בעדינות
- רוכבי אופניים — שמירה על כושר רכיבה בחורף
יתרונות ספינינג
- שריפת קלוריות גבוהה — בין 400 ל-600 קלוריות בשיעור, תלוי בעצימות
- חיזוק פלג הגוף התחתון — ארבע ראשי, המסטרינגס, שרירי הישבן והשוקיים
- שיפור סיבולת לב-ריאה — עבודה ממושכת בדופק גבוה
- ידידותי למפרקים — התנועה מעגלית ורציפה, ללא נחיתות
- מדיד — אפשר לעקוב אחרי התקדמות לפי התנגדות וקצב
למה ספינינג ידידותי למפרקים
בריצה, כל צעד מייצר כוח פגיעה של פי 2 עד 3 ממשקל הגוף על הברך והקרסול. ברכיבה על אופניים נייחות הרגליים לא עוזבות את הדוושה — התנועה רציפה ומעגלית, והמשקל נתמך על ידי האוכף.
לכן ספינינג הוא בחירה נפוצה עבור מתאמנים עם עודף משקל, אנשים שחוזרים מפציעת ריצה, או מי שפשוט רוצה אימון אירובי אינטנסיבי בלי לשלם על זה במפרקים. מי שמחפש אלטרנטיבה עם עוד פחות עומס — כדאי לבדוק גם את חוג כושר במים.
איך מכוונים את האופניים נכון
כוונון לא נכון של האופניים הוא הסיבה השכיחה ביותר לאי-נוחות בשיעור ספינינג — ובעיקר לכאבי ברכיים. שלושה מדדים חשובים:
- גובה האוכף — כשהדוושה בנקודה הנמוכה, הברך צריכה להישאר כפופה קלות (כ-25-30 מעלות). אוכף נמוך מדי מעמיס על הברך; גבוה מדי גורם לאגן להתנדנד.
- מרחק האוכף מההגה — כשהדוושות מקבילות לרצפה, הברך הקדמית צריכה להיות מעל ציר הדוושה, לא לפניו.
- גובה ההגה — מתחילים ומי שסובל מכאבי גב יעדיפו הגה גבוה יותר, שמפחית את הכיפוף בגב התחתון.
המדריך יעזור בכוונון בשיעור הראשון — לכן כדאי להגיע 10 דקות מראש. אחרי שמוצאים את המספרים המתאימים, כדאי לזכור אותם: כל האופניים מסומנות.
מה להביא לשיעור
לבוש: בגדים נוחים וצמודים יחסית (מכנסיים רחבים עלולים להיתפס בשרשרת). מומלץ מכנסיים מרופדים לרוכבים תכופים.
נעליים: נעלי ספורט עם סוליה נוקשה יחסית.
ציוד: בקבוק מים גדול ומגבת — מזיעים הרבה בשיעור הזה. מומלץ להגיע 10 דקות מראש כדי שהמדריך יכוון לכם את גובה האוכף וההגה.
המדריך/ה
שיעורי הספינינג מועברים על ידי אלדד מגן, שרון שדה, דנה גפן ושירה הלפרט.
שימו לב: שיעורי הספינינג דורשים הרשמה מראש — מספר האופניים מוגבל. ההרשמה דרך אפליקציית Fizikal או בטלפון 04-9857999.
שאלות נפוצות
צריך ניסיון קודם ברכיבה?
לא. האופניים נייחות ואין צורך בשיווי משקל. המדריך מכוון את המושב בשיעור הראשון.
זה מתאים למתחילים?
כן. ההתנגדות נשלטת אישית — מתחיל ומתקדם מתאמנים באותו שיעור, כל אחד בעצימות שלו.
כמה קלוריות שורפים?
בין 400 ל-600 בשיעור, תלוי בעצימות שבחרתם ובמשקל הגוף.
זה לא מזיק לברכיים?
להפך — ספינינג נחשב מהאימונים האירוביים הידידותיים ביותר למפרקים, כי אין זעזוע.
איפה החוג מתקיים?
בקאנטרי גן עברון, קיבוץ עברון — דקות נסיעה מנהריה, עם חניה חופשית בשפע.
מאיזה גיל אפשר להשתתף?
מגיל 14 ומעלה.
החוג כלול במנוי?
כן — החוג כלול במנוי המלא של קאנטרי גן עברון, יחד עם שאר חוגי הסטודיו, הבריכה, חדר הכושר, הסאונות והג'קוזי.
