יוגה קלאסית בנהריה — קאנטרי גן עברון

תנוחות, נשימה ורוגע

חוג היוגה הקלאסית בקאנטרי גן עברון משלב תרגול תנוחות (אסאנות), עבודת נשימה והרפיה. השיעור מתאים לכל הרמות — המדריך נותן וריאציות לכל תנוחה, כך שמתחילים ומתקדמים מתאמנים יחד.

רוצים לנסות שיעור יוגה קלאסית? השאירו פרטים ונחזור אליכם עם כל המידע על מועדים והצטרפות.

מתי החוג מתקיים

שיעורי יוגה קלאסית בקאנטרי גן עברון:

יום ראשון

17:30-19:00 · אלי דורון · יוגה האטה

יום שני

10:00-11:30 · תמר גורן · יוגה ויניאסה

יום רביעי

17:30-19:00 · אלי דורון · יוגה האטה

יום חמישי

18:00-19:20 · אילנה נחמיאס

יום שישי

08:30-09:45 · אילנה נחמיאס

מומלץ להגיע כ-10 דקות מראש. לעדכונים ושינויים במערכת השעות: 04-9857999.

מה זה יוגה קלאסית ואיך מתנהל השיעור

יוגה היא שיטה בת אלפי שנים שמקורה בהודו. הענף הנפוץ במערב — האטה יוגה — מתמקד בתרגול גופני של תנוחות בשילוב נשימה.

שיעור טיפוסי בנוי כך: פתיחה בישיבה עם עבודת נשימה, חימום עדין, רצף תנוחות בעמידה (שדורשות כוח ושיווי משקל), תנוחות בישיבה ובשכיבה (שמדגישות גמישות), וסיום בהרפיה — שוואסנה.

בניגוד למה שנהוג לחשוב, יוגה אינה רק מתיחות: תנוחות עמידה כמו לוחם או כיסא דורשות עבודה איזומטרית משמעותית של שרירי הרגליים והליבה.

למי החוג מתאים

מי שמחפש שילוב של גוף ונפש — תרגול גופני עם מרכיב מנטלי
מתמודדים עם מתח וחרדה — הנשימה המודעת היא כלי מרכזי
מי שסובל מנוקשות — במיוחד בגב, בירכיים ובכתפיים
ספורטאים — משלים לאימוני כוח ואירובי
כל גיל — הוריאציות מאפשרות התאמה רחבה

יתרונות יוגה קלאסית

גמישות וטווח תנועה — התוצאה המוכרת ביותר
כוח איזומטרי — במיוחד ברגליים, בליבה ובכתפיים
שיווי משקל — תנוחות על רגל אחת מאמנות יציבות
הפחתת מתח — נשימה איטית מפעילה את המערכת הפאראסימפתטית
מודעות גופנית — הבנה טובה יותר של יציבה ודפוסי מתח

יוגה למתחילים — מה לצפות בשיעור הראשון

החשש הנפוץ: "אני לא גמיש מספיק ליוגה". זה כמו לומר "אני מלוכלך מדי כדי להתקלח" — הגמישות היא התוצאה, לא התנאי.

בשיעור הראשון כדאי לדעת:

אף אחד לא מסתכל עליכם — כולם עסוקים בתרגול שלהם
יש וריאציה לכל תנוחה — אם משהו לא נגיש, המדריך יראה חלופה
אפשר לנוח מתי שרוצים — תנוחת הילד זמינה בכל רגע
לא צריך לדעת את השמות — המדריך מדגים כל תנוחה

מי שמחפש קצב איטי עוד יותר ותנועה רציפה — כדאי לבדוק גם טאי צ'י.

מה זה שוואסנה ולמה לא לוותר עליה

כל שיעור יוגה מסתיים בשוואסנה — שכיבה על הגב, ללא תנועה, לרוב 5-10 דקות. רבים מתפתים לוותר עליה ולצאת מוקדם. זו טעות.

שוואסנה אינה "מנוחה" במובן של סתם לשכב. היא נחשבת לאחת התנוחות המאתגרות ביותר דווקא בגלל הפשטות שלה: לשכב בערנות מלאה בלי לזוז ובלי להירדם.

מבחינה פיזיולוגית, זה הזמן שבו:

הדופק ולחץ הדם יורדים אחרי המאמץ
מערכת העצבים עוברת למצב פאראסימפתטי ("מנוחה ועיכול")
הגוף מעבד את השינויים בטווח התנועה שנוצרו בשיעור

רבים מדווחים שההשפעה המרגיעה של השיעור מגיעה דווקא מהדקות האלה. אז גם אם אתם ממהרים — שווה להישאר.

מה להביא לשיעור

לבוש: בגדים גמישים ונוחים שלא נופלים כשמתכופפים.

ציוד: מזרן (יש במקום), בקבוק מים. מתרגלים יחפים — זו לא העדפה אלא צורך, לאחיזה על המזרן.

טיפ: הגיעו על בטן ריקה יחסית — לפחות שעתיים אחרי ארוחה גדולה.

המדריך/ה

בקאנטרי גן עברון פועלים שלושה סגנונות יוגה:

יוגה ויניאסה — תמר גורן. סגנון זורם שבו התנוחות מתחברות לרצף רציף בליווי הנשימה. דינמי יותר.
יוגה האטה — אלי דורון. הסגנון הקלאסי: שהייה ממושכת יותר בכל תנוחה, עם דגש על יישור ועל נשימה.
יוגה — אילנה נחמיאס. שיעור מאוזן המתאים לכל הרמות.

כל הסגנונות כלולים במנוי המלא, ואפשר להתנסות בכולם.