שיעורי Fitball בנהריה — קאנטרי גן עברון
אימון על כדור פיזיו — יציבות וליבה
מתי החוג מתקיים
שיעורי שיעורי Fitball בקאנטרי גן עברון:
| יום שלישי |
| 09:30-10:15 · שולמית בר גיא |
| 10:30-11:15 · שולמית בר גיא |
מומלץ להגיע כ-10 דקות מראש. לעדכונים ושינויים במערכת השעות: 04-9857999.
מה זה שיעורי Fitball ואיך מתנהל השיעור
כדור הפיזיו פותח במקור לשיקום פיזיותרפי, ונכנס לעולם הכושר בזכות תכונה אחת: אי-יציבות מבוקרת.
כשמבצעים תרגיל על משטח יציב, השריר הראשי עובד. כשמבצעים אותו על הכדור, מצטרפים עשרות שרירי ייצוב קטנים שמתקנים את שיווי המשקל כל הזמן.
השיעור כולל תרגילים בישיבה על הכדור, בשכיבה עליו, ותרגילים שבהם הכדור משמש כמשענת או כהתנגדות — למשל גשרים, פלאנקים ותרגילי גב.
למי החוג מתאים
- מי שרוצה לחזק ליבה — הכדור מכריח את הליבה לעבוד
- מי שסובל מכאבי גב — הכדור נפוץ בשיקום ובחיזוק גב
- מי שרוצה לשפר שיווי משקל — האתגר מובנה בציוד
- מתחילים — התרגילים בעצימות מתונה ובטווח נוח
יתרונות שיעורי Fitball
- ליבה יציבה — עבודה מתמדת של שרירי הייצוב
- שיווי משקל וקואורדינציה — יכולת שמשתפרת מהר
- יציבה — ישיבה על כדור מחייבת גו זקוף
- חיזוק גב — תרגילי הארכה על הכדור נוחים לביצוע
- עומס נמוך על המפרקים — הכדור מרכך ותומך
למה אי-יציבות דווקא עוזרת
נשמע מוזר לבחור ציוד לא יציב — אבל זה בדיוק העניין.
בחיים האמיתיים, הגוף כמעט אף פעם לא פועל בתנאים מושלמים: הולכים על מדרכה לא ישרה, מרימים משקל בזווית מוזרה, מחליקים קלות ומתקנים.
שרירי הייצוב הקטנים — אלה שאחראים על התיקונים המהירים האלה — כמעט לא עובדים כשמתאמנים על מכונה עם משענת. הכדור מפעיל אותם ברציפות, ולכן הוא כלי אפקטיבי לשיפור השליטה התנועתית.
מי שרוצה לעבוד על אותה מערכת בגישות אחרות: פילאטיס או קור פיטנס.
איך בוחרים גודל כדור
גודל הכדור משפיע ישירות על איכות התרגול. הכלל הבסיסי:
בישיבה על הכדור, הירכיים צריכות להיות מקבילות לרצפה או מעט גבוהות מהברכיים, והרגליים שטוחות על הרצפה.
לפי גובה:
- עד 1.55 מ' — כדור 45 ס"מ
- 1.55-1.70 מ' — כדור 55 ס"מ
- 1.70-1.85 מ' — כדור 65 ס"מ
- מעל 1.85 מ' — כדור 75 ס"מ
גם לחץ האוויר משנה: כדור מנופח מאוד פחות יציב ולכן מאתגר יותר; כדור רך יותר נוח למתחילים.
בשיעור הכדורים במקום והמדריך יכוון אתכם לגודל הנכון — אבל אם שוקלים לרכוש כדור לבית, כדאי לדעת.
מה להביא לשיעור
לבוש: בגדים נוחים, לא חלקים מדי — בד חלק מחליק על הכדור.
ציוד: הכדורים במקום. בקבוק מים ומגבת.
טיפ: בשיעור הראשון קחו רגע להתרגל לישיבה על הכדור לפני שמתחילים תרגילים. תוך דקות זה מרגיש טבעי.
המדריך/ה
שיעורי ה-Fitball מועברים על ידי שולמית בר גיא.
שאלות נפוצות
זה בטוח? לא אפול?
התרגילים מתחילים בסיסי ומתקדמים בהדרגה. המדריך מלמד איך להתייצב.
צריך להביא כדור?
לא, הכדורים במקום.
זה מתאים עם כאבי גב?
כדור פיזיו נפוץ מאוד בשיקום גב, אך התייעצו עם רופא ועדכנו את המדריך.
זה אימון קשה?
העצימות מתונה, אבל עבודת הייצוב מורגשת. רבים מופתעים מהמאמץ בליבה.
איפה החוג מתקיים?
בקאנטרי גן עברון, קיבוץ עברון — דקות נסיעה מנהריה, עם חניה חופשית בשפע.
מאיזה גיל אפשר להשתתף?
מגיל 14 ומעלה.
החוג כלול במנוי?
כן — החוג כלול במנוי המלא של קאנטרי גן עברון, יחד עם שאר חוגי הסטודיו, הבריכה, חדר הכושר, הסאונות והג'קוזי.
