זומבה בנהריה — קאנטרי גן עברון

אימון אירובי לטיני שמרגיש כמו מסיבה

חוג הזומבה בקאנטרי גן עברון משלב מוזיקה לטינית קצבית עם תנועות ריקוד פשוטות, לאימון אירובי מלא שלא מרגיש כמו אימון. השיעור מתאים לכל רמות הכושר — אין צורך בניסיון קודם בריקוד, והמדריכים מלווים כל משתתף בקצב שלו.

הזומבה הוא אחד החוגים המבוקשים בקאנטרי, עם אווירה חברתית שמייצרת מוטיבציה לחזור שבוע אחרי שבוע. מגיעים אלינו מנהריה, ממטה אשר ומכל הגליל המערבי.

רוצים לנסות שיעור זומבה? השאירו פרטים ונחזור אליכם עם כל המידע על מועדים והצטרפות.

מתי החוג מתקיים

שיעורי זומבה בקאנטרי גן עברון:

יום שני

10:55-11:55 · אינה · זומבה GOLD · לגיל השלישי

יום שלישי

20:00-21:00 · ליאור יבור

מומלץ להגיע כ-10 דקות מראש. לעדכונים ושינויים במערכת השעות: 04-9857999.

מה זה זומבה ואיך מתנהל השיעור

זומבה נוצרה במקרה. בשנות ה-90 הגיע המדריך הקולומביאני אלברטו "בטו" פרס לשיעור אירובי בלי קלטת המוזיקה שלו, אלתר עם קלטות סלסה ומרנגה שהיו ברכבו — והשיעור המאולתר הפך לשיטה שמלמדים היום במועדוני כושר בכל העולם.

מבחינה מקצועית, זומבה היא אימון אינטרוולים אירובי שעטוף בכוריאוגרפיה. הרצף בנוי משירים בקצב משתנה: קטעים מהירים שמעלים את הדופק לאזור העבודה, מתחלפים בקטעים איטיים יותר שמאפשרים התאוששות חלקית. זה בדיוק העיקרון שמאחורי אימוני אינטרוולים — רק שבמקום לספור חזרות, סופרים שירים.

מבנה השיעור קבוע: חימום קצר, גוף השיעור עם רצף שירים בסגנונות שונים — סלסה, מרנגה, קומביה ורגטון — ושחרור ומתיחות בסיום. אין צורך לזכור כוריאוגרפיה מראש: המדריך מוביל מלפנים, התנועות חוזרות על עצמן, והגוף לומד אותן תוך כדי.

למי החוג מתאים

מתחילים ללא רקע בריקוד — התנועות חוזרות על עצמן ונלמדות בשיעור עצמו
מי שמחפש אימון אירובי שלא משעמם — האנרגיה של המוזיקה מחליפה את הספירה על ההליכון
מתאמנים בכל גיל — אפשר להתאים את עוצמת התנועה אישית
מי שמעדיף אימון קבוצתי — האווירה החברתית היא חלק מהעניין

יתרונות הזומבה

שריפת קלוריות גבוהה — שיעור זומבה טיפוסי שורף בין 300 ל-600 קלוריות, בהתאם לעוצמה ולמשקל הגוף
שיפור סיבולת לב-ריאה — מבנה האינטרוולים מאמן את מערכת הלב וכלי הדם
חיזוק וחיטוב — דגש על שרירי הליבה, הרגליים והישבן
קואורדינציה ושיווי משקל — שילוב של תנועה, קצב ומרחב
שחרור מתחים — פעילות אירובית קצבית משפרת מצב רוח

כמה קלוריות שורפים בשיעור זומבה

369 קלוריות
שריפה ממוצעת בשיעור זומבה של 40 דקות — מחקר ACE

מחקר של המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) מדד מתאמנות בשיעורי זומבה ומצא שריפה ממוצעת של כ-369 קלוריות בשיעור של 40 דקות — גבוה יותר מאשר בשיעורי סטפ, פילאטיס וכוח שנמדדו באותו מחקר. הדופק הממוצע עמד על כ-79% מהדופק המרבי.

בפועל הטווח רחב, בין 300 ל-600 קלוריות, ותלוי בשלושה גורמים: משקל הגוף, עוצמת התנועה שהמתאמן בוחר, ואורך השיעור. היתרון של זומבה הוא שקל להישאר באזור העבודה לאורך זמן — המוזיקה עושה חלק מהעבודה שהמוטיבציה צריכה לעשות באימון רגיל.

זומבה GOLD — המסלול לגיל השלישי

זומבה GOLD היא הגרסה הרשמית של זומבה שפותחה עבור מתאמנים בגיל השלישי ולמתחילים. הכוריאוגרפיה זהה באופייה לזומבה הרגילה — אותה מוזיקה לטינית, אותה אווירה — אבל העצימות, הקצב וטווח התנועה מותאמים: פחות קפיצות, יותר דגש על שיווי משקל, ומעברים הדרגתיים בין תנועות.

המטרה אינה רק שריפת קלוריות. אצל מבוגרים, פעילות אירובית קצבית תורמת לשלושה תחומים שמשפיעים ישירות על איכות החיים:

שיווי משקל וקואורדינציה — גורם מרכזי במניעת נפילות
צפיפות עצם — פעילות בעמידה עם נשיאת משקל הגוף
זיכרון ומצב רוח — למידת רצפי תנועה למוזיקה מפעילה גם את הראש

השיעור מתקיים בימי שני ב-10:55 ונמשך 60 דקות. מי שמעדיף פעילות ללא עומס על המפרקים ימצא השלמה טובה גם בחוג התעמלות במים לגיל השלישי.

זומבה או חוג אירובי אחר?

בקאנטרי גן עברון פועלים כמה חוגים אירוביים, וההבדל ביניהם הוא בעיקר באופי:

זומבה — אירובי מבוסס ריקוד, דגש על הנאה ואווירה קבוצתית. מתאים למי שנרתע מ"אימון" קלאסי.
ספינינג — עצימות גבוהה על אופניים, מדיד ומדויק. מתאים למי שרוצה לעקוב אחרי מספרים.
אימון פונקציונלי — שילוב כוח וסיבולת בתנועות יומיומיות.
כושר במים — עצימות דומה בלי עומס על המפרקים. מתאים במיוחד לגיל השלישי ולאחר פציעות.

אפשר כמובן לשלב. מנוי מלא בקאנטרי מאפשר גישה לכל חוגי הסטודיו, לצד הבריכה, חדר הכושר, הסאונות והג'קוזי.

מה להביא לשיעור

נעליים: נעלי ספורט עם סוליה חלקה יחסית שמאפשרת סיבוב. נעלי ריצה עם אחיזה חזקה מדי עלולות "לתפוס" את הרצפה בתנועות סיבוב ולהעמיס על הברך.

לבוש: בגדים נוחים ונושמים שלא מגבילים תנועה.

ציוד: בקבוק מים ומגבת קטנה. מומלץ להגיע כ-10 דקות לפני תחילת השיעור כדי להספיק להתארגן ולתפוס מקום.

מי שסובל מפציעה פעילה, מבעיות ברכיים או ממצב לב-ריאה כרוני — כדאי להתייעץ עם רופא לפני תחילת פעילות, ולעדכן את המדריך בתחילת השיעור.

המדריך/ה

שיעורי הזומבה בקאנטרי גן עברון מועברים על ידי אינה וליאור. שתיהן מלוות את המשתתפים לאורך השיעור, מדגימות כל תנועה ומתאימות את העוצמה לרמות השונות בקבוצה — כך שגם מי שמגיע לשיעור ראשון מצליח להשתלב.